Карта мышцаў /
Ікраножныя мышцы / Пад’ём на наскі з гантэллю седзячы
Практыкаванні
Пад’ём на наскі з гантэллю седзячы Падымай пяткі з сагнутымі каленямі і гантэллю, надзейна размешчанай папярок сцёгнаў. Гэта змяняе ролю ікраножнай мышцы, а камбалападобная працягвае працаваць.
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Спачатку засвой становішча без вагі. Дадавай лёгкую гантэль, толькі калі ступні і калені застаюцца ўстойлівымі. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь прама на ўстойлівую лаву, сагні абодва калені прыкладна на 90 градусаў і пастаў пярэднія часткі ступняў на нізкую падстаўку. Пакладзі адну гантэль папярок сцёгнаў крыху вышэй за калені і надзейна ўтрымлівай яе абедзвюма рукамі. Падымі абедзве пяткі, захоўваючы пярэднія часткі ступняў на апоры, а калені накіраванымі наперад. Затрымайся ўверсе, потым павольна апусці пяткі ў камфортнай амплітудзе. Пашыраныя памылкі Размяшчэнне гантэлі непасрэдна на надкаленніках або яе зрушэнне падчас паўтарэння. Хуткі рух у вельмі кароткай амплітудзе замест кантролю пяткі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
