Карта мышцаў /
Ікраножныя мышцы / Пад’ём на насок адной нагі з апорай
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пераходзь да гэтага варыянта толькі пасля засваення кантраляванага пад’ёму на дзвюх нагах. Выкарыстоўвай дастатковую апору рукой для роўнага становішча цела. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань побач са сцяной або надзейнай лавай і злёгку абапрыся на яе адной рукой. Перанясі вагу на адну ступню і сагні свабоднае калена, адрываючы ступню ад падлогі. Адштурхніся пярэдняй часткай ступні і падымі рабочую пятку як мага вышэй без перакочвання галёнкаступнёвага сустава. Павольна апусці пятку, выканай паўтарэнні, потым змяні бок. Пашыраныя памылкі Моцны штуршок апорнай рукой замест рабочай ступні. Перакочванне галёнкаступнёвага сустава вонкі або скарачэнне фазы апускання.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
