Карта мышцаў /
Ікраножныя мышцы / Пад’ём на наскі з гантэллю стоячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Раўнамерна размяркоўвай ціск паміж абедзвюма ступнямі і запісвай вагу адной гантэлі. Выкарыстоўвай апору для раўнавагі, а не для падцягвання ўверх. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань на шырыні таза на роўнай паверхні, трымай адну гантэль збоку і абапрыся свабоднай рукой на ўстойлівую апору. Захоўвай корпус прамым, а калені амаль выпрастанымі без жорсткай фіксацыі. Адштурхніся пярэднімі часткамі абедзвюх ступняў і падымі пяткі да вышыні, якую можаш кантраляваць. Ненадоўга затрымайся і павольна апусці пяткі на падлогу. Пашыраныя памылкі Спружыністыя рухі або перакочванне галёнкаступнёвых суставаў вонкі. Паўторнае згінанне каленяў або нахіл да гантэлі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
