Карта мышцаў /
Ікраножныя мышцы / Пад’ём на наскі ў трэнажоры седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Запісвай дададзеныя дыскі або наладку вагавога блока ў залежнасці ад трэнажора; не размяшчай упор на надкаленніках. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Адрэгулюй упор для сцёгнаў крыху вышэй за калені і надзейна пастаў пярэднія часткі ступняў на падстаўку. Сядзь прама, выберы невялікую вагу і вызвалі фіксатар, трымаючыся за ручкі. Кантралявана падымі абедзве пяткі, захоўваючы калені сагнутымі, а пярэднія часткі ступняў на апоры. Павольна апусці пяткі ў камфортнай амплітудзе; зафіксуй рычаг перад выхадам. Пашыраныя памылкі Размяшчэнне ўпора непасрэдна на надкаленніках. Спружыністыя рухі або саслізгванне ступняў з падстаўкі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
