Baldırın üçbaşlı əzələ qrupu
Baldır əzələləri
Musculus triceps surae
Baldırın ikibaşlı və kambalavari əzələləri aşağı ayağın arxasında yerləşir. Dabanı qaldırır, yerimə, qaçış və tullanma üçün təkan yaradırlar.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Aşağı ayaq
- Hərəkət forması
- Daban qaldırma və yerişdə təkan
- Oynaq
- Ayaq biləyi və diz oynaqları
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Baldır əzələləri
Trenajor · Çiyin yastıqları · Ucaldılmış platforma
Ayaqüstə trenajorda dabanları qaldırma
Dizləri demək olar ki, düz saxlayaraq trenajorun müqavimətinə qarşı dabanları qaldırmaq baldırın ikibaşlı əzələsini daha çox işlədir.
Texnikaya baxın
Trenajor · Bud yastığı · Ayaq bloku
Oturaq trenajorda dabanları qaldırma
Trenajorun istiqamətləndirdiyi müqavimətə qarşı dizlər bükülü halda dabanları qaldırın; bu, baldırın kambalavari əzələsini daha çox işlədir.
Texnikaya baxın
Qantel · Stabil dəstək
Ayaqüstə qantellə dabanları qaldırma
Bir qanteli tutaraq hər iki dabanı qaldırın. Əlavə çəki dizlər demək olar ki, düz olarkən ayaqüstə daban qaldırma hərəkətində baldır əzələlərinə düşən yükü artırır.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Divar
Ayaqüstə dabanları qaldırma
Əl ilə yüngül dayaq alaraq hər iki dabanı qaldırmaq baldır əzələlərini çəkisiz işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Divar
Bir ayaqda dabanı qaldırma
Bir ayaq bədən çəkisini daşıyır, əl ilə yüngül dayaq isə tarazlığı saxlamağa kömək edir.
Texnikaya baxın
Qantel · Skamya
Oturaq vəziyyətdə qantellə dabanları qaldırma
Dizləri bükülü saxlayaraq dabanları qaldırın; bir qantel budların üzərində möhkəm dayansın. Bu, baldırın ikibaşlı əzələsinin iştirakını dəyişir, kambalavari əzələ isə işləməyə davam edir.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Səthi ikibaşlı baldır əzələsi daha geniş kambalavari əzələnin üstündədir. Liflər daban sümüyünə bağlanan Axilles vətərində birləşir.
İki başlı səthi baldır əzələsi
Baldırın ikibaşlı əzələsi
Musculus gastrocnemiusDaxili və xarici başlar dizdən yuxarı başlayır. Diz və ayaq biləyindən keçdiyinə görə diz nisbətən düz olduqda dabanı daha səmərəli qaldırır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Geniş, dərin baldır əzələsi
Kambalavari əzələ
Musculus soleusDizdən aşağı qamış və incik sümüklərindən başlayır, yalnız ayaq biləyinə təsir edir. Diz düz və ya bükülü olduqda pəncəni aşağı bükür.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Baldır əzələləri dabanı qaldırır. Dizin düz və ya bükülü olması iki əsas əzələnin hərəkətdə iştirakını dəyişir.
Dabanı qaldırma
Ayaq biləyinin plantar fleksiyası
Pəncənin önü dayaqda qalarkən daban yuxarı qalxır. Daban qaldırmalarının əsas hərəkətidir.
Bədəni irəli aparma
İrəli təkan
Addımın sonunda baldır arxa dabanı qaldırır və ön pəncədən qüvvə ötürərək bədəni irəli aparır.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.