Hərəkətlər

Ayaqüstə trenajorda dabanları qaldırma

Dizləri demək olar ki, düz saxlayaraq trenajorun müqavimətinə qarşı dabanları qaldırmaq baldırın ikibaşlı əzələsini daha çox işlədir.

Trenajorda ayaqüstə dabanları qaldırma: çiyinlər yumşaq dayaqların altında, ayaqların ön hissəsi platformada, dabanlar qaldırılmışdır.

Trenajor · Çiyin yastıqları · Ucaldılmış platforma

Mənbə: PureGym · Calf Raises

Addım-addım icra

  1. Çiyin yastıqlarını tənzimləyin, yüngül yük seçin və hər iki ayağın ön hissəsini platformaya möhkəm qoyun.
  2. Tutacaqları möhkəm tutun, gövdəni dik və dizləri demək olar ki, düz saxlayın.
  3. Dabanları nəzarətlə qaldırın, sonra sıçrayış etmədən ayaq biləklərində rahat hərəkət amplitudası daxilində endirin.
  4. Dabanları nəzarətlə endirin. Platformadan enməzdən əvvəl yükü təhlükəsiz şəkildə dayağa qaytarın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Yükü itələmək üçün aşağıdan sıçrayış və ya dizləri əymək.
  • Ayaqların ön hissəsinə kifayət qədər dayaq olmadan platformanın kənarında dayanmaq.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.