Əzələ xəritəsi /
Baldır əzələləri / Bir ayaqda dabanı qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Bu varianta yalnız hər iki ayaq üzərində dabanları qaldırma hərəkətini nəzarətlə edə bildikdə keçin. Bədəni düz saxlamaq üçün kifayət qədər əl dayağından istifadə edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Divarın və ya etibarlı skamyanın yanında durun və yüngül dəstək üçün bir əlinizi onun üzərinə qoyun. Çəkinizi bir ayağa köçürün və sərbəst dizinizi əyin ki, ayaq yerdən çıxsın. Ayağın ön hissəsi ilə itələyib dayaq ayağının dabanını bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, ayaq biləyinin yana əyilməsinə imkan verməyin. Dabanı yavaşca endirin, təkrarları tamamlayın və sonra digər tərəfə keçin. Tez-tez edilən səhvlər İşləyən ayağın yerinə dayaq əli ilə güclü itələmə. Ayaq biləyinin çölə əyilməsinə imkan vermək və ya endirmə mərhələsini qısaltmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
