Hərəkətlər

Oturaq trenajorda dabanları qaldırma

Trenajorun istiqamətləndirdiyi müqavimətə qarşı dizlər bükülü halda dabanları qaldırın; bu, baldırın kambalavari əzələsini daha çox işlədir.

Trenajorda oturaraq dabanları qaldırma: yumşaq dayaq budların üstündə dizlərə yaxın, dizlər bükülü, ayaqların ön hissəsi platformada, dabanlar qaldırılmışdır.

Trenajor · Bud yastığı · Ayaq bloku

Mənbə: Life Fitness · Seated Calf Raise

Addım-addım icra

  1. Bud yastığını dizlərdən bir qədər yuxarıya uyğunlaşdırın və ayaqların ön hissəsini dayağa möhkəm qoyun.
  2. Dik oturun, yüngül yük seçin və tutacaqları tutaraq yükü azca qaldırıb təhlükəsizlik kilidini açın.
  3. Hər iki dabanı nəzarətlə qaldırın. Dizləri bükülü, ayaqların ön hissəsini isə dayaqda möhkəm saxlayın.
  4. Rahat hərəkət diapazonunda dabanları yavaş-yavaş endirin. Oturacaqdan qalxmazdan əvvəl trenajorun qolunu təhlükəsizlik kilidi ilə sabitləyin.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Yastığı birbaşa diz qapaqlarına yerləşdirmək.
  • Hərəkəti sıçrayışla etmək və ya ayaqların dayaqdan sürüşməsinə imkan vermək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.