عضلات الساعد
عضلات الساعد
Musculi antebrachii
تحرك العضلات بين المرفق والرسغ اليد والأصابع. تساعدك على الإمساك بالأوزان بثبات أثناء السحب والثني والحمل.
نظرة عامة
- المنطقة
- الساعد
- نمط الحركة
- القبض وحمل الأوزان وحركات اليد
- المفصل
- الرسغ والمرفق ومفاصل الأصابع
التمارين
تمارين: عضلات الساعد
قضيب قصير خفيف · مقعد ثابت
ثني الرسغين بالقضيب
اثنِ الرسغين مع ساعدين مسنودين وقبضة سفلية.
اعرض طريقة الأداء
قضيب قصير خفيف · مقعد ثابت
بسط الرسغين بالقضيب
ابسط الرسغين مع ساعدين مسنودين وقبضة علوية.
اعرض طريقة الأداء
دمبل خفيف · مقعد ثابت
تدوير الساعد بالدمبل مع إسناده
أدر الساعد المسنود ببطء مع راحة اليد إلى الأعلى ثم إلى الأسفل. هذه حركة دوران للساعد وليست ثنيًا للرسغ.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مسار خالٍ
المشي بالدمبلين بجانب الجسم
يدرب حمل دمبلين القبضة مع ثبات الكتفين والجذع.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
عضلات عديدة وثلاث مهام رئيسية
يضم الساعد مجموعات عضلية حول الكعبرة والزند. تعمل العضلات المثنية والباسطة والمديرة للساعد معًا؛ وتساعد العضلة العضدية الكعبرية أيضًا على ثني المرفق بقبضة محايدة.
جهة راحة اليد
مثنيات الرسغ والأصابع
Musculi flexores antebrachiiتثني الرسغ والأصابع. تمتد أوتارها الطويلة إلى اليد وتساعد على الحفاظ على القبضة.
تمارين لهذه المنطقة
الجهة الخلفية للساعد
باسطات الرسغ والأصابع
Musculi extensores antebrachiiتبسط الرسغ والأصابع وتثبت الرسغ أيضًا أثناء الإمساك بالأوزان.
تمارين لهذه المنطقة
الكب والاستلقاء
العضلات المديرة للساعد
Musculi pronatores et supinatoresتدير العضلتان الكابة المدورة والكابة المربعة راحة اليد إلى الأسفل. تديرها العضلة المستلقية إلى الأعلى بمساعدة العضلة ذات الرأسين.
تمارين لهذه المنطقة
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تحافظ عضلات الساعد على القبضة وتثبت الرسغ وتدير راحة اليد. تمسك مثنيات الأصابع بالمقبض وتساعد العضلات الباسطة على إبقاء الرسغ ثابتًا.
اثنِ الرسغ نحو راحة اليد
ثني الرسغ
تقترب اليد من الجهة الداخلية للساعد، كما في ثني الرسغ مع راحة اليد إلى الأعلى. يثبت ثني الأصابع القبضة على المقبض.
ارفع ظهر اليد
بسط الرسغ
يقترب ظهر اليد من الساعد. أثناء القبض تقاوم العضلات الباسطة أيضًا شد مثنيات الأصابع.
أدر راحة اليد
دوران الساعد
تدور الكعبرة حول الزند: اتجاه راحة اليد إلى الأسفل يسمى الكب، وإلى الأعلى يسمى الاستلقاء. تحدث الحركة في الساعد ولا تقتصر على الرسغ.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.