طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجلس على المقعد والقدمان على الأرض وأمسك دمبلًا خفيفًا.
- اسند الساعد على الفخذ مع راحة اليد إلى الأعلى؛ اترك اليد حرة خارج الركبة.
- اخفض اليد ببطء ثم اثنِها إلى الأعلى عند الرسغ.
- أبقِ الساعد ثابتًا؛ بدّل الجانب بعد التكرارات.
أخطاء شائعة
- رفع الساعد أو تأرجح الدمبل.
- وزن زائد أو إرخاء القبضة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
