طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف مستقيمًا مع دمبل في كل يد وراحتي اليدين نحو الفخذين.
- ضع الذراعين بجانب الجذع وأبقِ الرسغين مستقيمين والكتفين في المستوى نفسه.
- امشِ بخطوات قصيرة ومضبوطة على مسار مستقيم خالٍ وتنفس بشكل طبيعي.
- توقف قبل أن ترتخي القبضة وضع الدمبلين بأمان.
أخطاء شائعة
- تأرجح الدمبلين أو رفع الكتفين.
- الاستمرار عندما تصبح القبضة غير آمنة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
