小腿前侧肌群

胫骨前肌

Musculus tibialis anterior

小腿前侧的肌肉抬起前脚掌，并控制其下降。行走时，它帮助脚掌离开地面并缓慢落下。

查看动作 ↓ 了解解剖结构
人体肌肉正面视图，标记部位： 胫骨前肌.
正面视图 · 小腿前侧

概览

部位
小腿前侧
运动模式
抬起前脚掌并有控制地放下
关节
踝关节与足部关节

动作

动作： 胫骨前肌

坐姿器械抬脚，脚跟有支撑，软垫位于抬起的前脚掌上方。

踝背屈器械 · 足背软垫

器械胫骨前肌抬脚

脚跟保持支撑，对抗软垫杠杆的阻力，将前脚掌向小腿抬起。

查看动作方法
坐姿，膝盖弯曲，脚跟着地，前脚掌向小腿抬起。

无需器械 · 椅子或凳子

坐姿抬前脚掌

脚跟保持着地，抬起前脚掌，练习踝关节背屈。

查看动作方法
背靠墙壁，双腿接近伸直，脚跟着地，前脚掌抬起。

无需器械 · 墙壁

靠墙抬前脚掌

背靠墙壁抬起前脚掌，脚跟保持着地。

查看动作方法
练习者坐姿伸直双腿，脚跟有支撑，前脚掌的弹力带连接墙上的固定锚点。

弹力带 · 牢固固定点

弹力带踝背屈

对抗固定在前方的弹力带，将前脚掌拉向自己。两侧分别练习。

查看动作方法

了解肌肉结构

从小腿延伸至足部内侧

肌腹延续为长肌腱，从踝关节前方经过。足部内侧的附着点帮助抬起前脚掌并使脚底向内转。

经过踝关节前方

长肌腱

Tendo musculi tibialis anterioris

从肌肉下部延伸，在踝部固定肌腱的支持带下方通过，将力量传至足部。

这是肌腱附着点或结缔组织结构，并非能独立收缩的肌肉部分。整块肌肉的动作可训练相关运动功能。

足中部内侧

足部内侧附着点

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

附着于内侧楔骨和第一跖骨底，作用于足部，不附着于脚趾。

这是肌腱附着点或结缔组织结构，并非能独立收缩的肌肉部分。整块肌肉的动作可训练相关运动功能。

所示动作也会训练这块肌肉的其他部位。单个肌头或深层部位并不总能单独训练。

简单解释

这块肌肉有什么作用？

胫骨前肌在踝关节处移动足部，抬起前脚掌，帮助脚底向内转，并在脚跟着地后减缓脚掌下降。

小腿侧面视图：前脚掌从标记1的虚线下垂姿势移至标记2的青绿色抬起姿势。
侧面视图 · 踝关节动作

抬起前脚掌

踝关节背屈

足部在踝关节处靠近小腿。迈步摆腿时，帮助前脚掌保持离地。

右脚正面视图：足部从标记1的虚线中立姿势，抬起内侧缘并转至标记2的青绿色内翻姿势。
正面视图 · 右脚

抬起足部内侧缘

足内翻

胫骨前肌帮助抬起足部内侧缘，使脚底向内转。胫骨后肌也参与这一动作。

脚跟着地的侧面视图：前脚掌从标记1的虚线抬起姿势下降至标记2的青绿色着地姿势。
侧面视图 · 脚跟着地后

缓慢放下脚掌

离心控制

行走时，脚跟着地后，肌肉在被拉长的同时产生力量，减缓前脚掌下降。

经常协同工作的肌肉
资料来源与图片

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。