动作

坐姿抬前脚掌

脚跟保持着地，抬起前脚掌，练习踝关节背屈。

坐姿，膝盖弯曲，脚跟着地，前脚掌向小腿抬起。

无需器械 · 椅子或凳子

来源: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

动作方法

  1. 直坐在稳固椅子上，双脚与髋同宽。
  2. 脚跟保持着地，将前脚掌向小腿抬起。
  3. 膝盖和大腿保持不动，短暂保持。
  4. 缓慢放下前脚掌并重复。

常见错误

  • 抬起脚跟而非前脚掌。
  • 晃动小腿或使脚掌重重落地。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。