器械胫骨前肌抬脚

动作方法

1. 使用专用踝背屈器械，调整上方软垫并选择很轻的重量。
2. 稳定坐好；脚跟放在支撑上，软垫位于前脚掌上方，而非踝关节处。
3. 脚跟保持在下方，在舒适且可控的范围内将前脚掌向小腿抬起。
4. 缓慢放下，使阻力回到安全位置，离开前松开足部支撑。

常见错误

• 抬起脚跟或主要通过膝盖完成动作。
• 重量过大、突然拉动或将脚向外转。