动作

靠墙抬前脚掌

背靠墙壁抬起前脚掌，脚跟保持着地。

背靠墙壁，双腿接近伸直，脚跟着地，前脚掌抬起。

无需器械 · 墙壁

来源: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

动作方法

  1. 背靠墙壁，双脚与髋同宽，略向前放。
  2. 双腿接近伸直，脚跟稳定着地。
  3. 有控制地将前脚掌向小腿抬起。
  4. 短暂保持，缓慢放下，不让脚掌骤然落下。

常见错误

  • 踮起脚尖或抬起脚跟。
  • 反复弯曲膝盖或背部离开墙壁。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。