动作

弹力带踝背屈

对抗固定在前方的弹力带，将前脚掌拉向自己。两侧分别练习。

练习者坐姿伸直双腿，脚跟有支撑，前脚掌的弹力带连接墙上的固定锚点。

弹力带 · 牢固固定点

来源: AAOS · Foot and Ankle Conditioning (PDF)

动作方法

  1. 将弹力带牢固固定在前方较低的稳定支撑上，套在前脚掌处。
  2. 坐下，将训练侧腿伸直，脚跟有支撑，消除弹力带松弛。
  3. 仅移动踝关节，将前脚掌拉向小腿。
  4. 对抗弹力带缓慢返回，重复后换脚。

常见错误

  • 用双手将弹力带拉向自己。
  • 转动腿部或抬起脚跟来拉动弹力带。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。