پیٹ کے پٹھے
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے
Musculus obliquus externus abdominis
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے دھڑ گھمانے اور مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں، مثلاً ایک ہاتھ میں ڈمبل لے کر چلتے وقت۔
ایک نظر میں
- حصہ
- پیٹ کا پہلو
- حرکت کی نوعیت
- دھڑ کی گردش اور پہلو کا استحکام
- جوڑ
- ریڑھ کی ہڈی، پسلیاں اور حوض
ورزشیں
ورزشیں: پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے
بغیر آلات · چٹائی
سیدھی ٹانگوں سے سائیڈ پلانک
دھڑ کے پہلو کے استحکام کے لیے ساعد اور پاؤں کے سہارے جسم کی پہلو کی سیدھی لکیر قائم رکھیں۔
طریقہ دیکھیں
مشین · سینے کی اونچائی پر پلی · ہینڈل
کیبل سے پیلوف پریس
پہلو کے کھنچاؤ کے خلاف ہاتھ آگے بڑھائیں۔ دھڑ کے پٹھے گھومنے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
مزاحمتی بینڈ · سینے کی اونچائی پر محفوظ اتصال
بینڈ سے پیلوف پریس
پہلو کے کھنچاؤ کے خلاف ہاتھ آگے بڑھائیں۔ دھڑ کے پٹھے گھومنے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
گھٹنوں کے سہارے سائیڈ پلانک
ایک ساعد اور مڑے ہوئے گھٹنوں کا سہارا لیں؛ پیٹ کے پہلو کے پٹھے کولہے اوپر رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
بائیسکل کرنچ
کندھا آہستہ مخالف گھٹنے کی طرف گھمائیں اور دوسری ٹانگ سیدھی کریں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · خالی راستہ
ایک ہاتھ میں ڈمبل لے کر چلنا
ایک ہاتھ میں ڈمبل لے کر چلیں؛ دھڑ کے پٹھے پہلو میں جھکنے سے روکتے ہیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
ترچھے ریشوں والی دو طرفیں
بیرونی ترچھا پٹھا پیٹ کی پہلو کی دیوار کی سب سے سطحی تہہ ہے۔ یہ نچلی آٹھ پسلیوں سے حوض اور پیٹ کی درمیانی لکیر تک جاتا ہے۔ اندرونی ترچھے اور پیٹ کے آڑے پٹھے اس کے نیچے ہوتے ہیں۔
پیٹ کی بائیں بیرونی دیوار
بائیں طرف
Musculus obliquus externus abdominis sinisterپسلیوں کا پنجرہ دائیں گھمانے اور دھڑ بائیں موڑنے میں مدد کرتی ہے۔ حرکت اور حالت قائم رکھنے میں دھڑ کے دوسرے پٹھوں کے ساتھ کام کرتی ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
پیٹ کی دائیں بیرونی دیوار
دائیں طرف
Musculus obliquus externus abdominis dexterپسلیوں کا پنجرہ بائیں گھمانے اور دھڑ دائیں موڑنے میں مدد کرتی ہے۔ دونوں طرفیں مل کر دھڑ آگے موڑنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
رابطی بافت کی چوڑی چادر
پیٹ کا چپٹا کنڈرا
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisپیٹ کے سامنے پٹھا چپٹے کنڈرے میں بدل جاتا ہے، جو اسے درمیانی لکیر کی رابطی بافت کے جوڑ، یعنی سفید لکیر سے جوڑتا ہے۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
بیرونی ترچھے پٹھے دھڑ گھمانے، پہلو میں موڑنے، پیٹ کی دیوار مستحکم رکھنے اور پسلیوں اور حوض کو قابو میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
پسلیوں کا پنجرہ گھمانا
دھڑ کی گردش
ہر طرف مخالف طرف کے اندرونی ترچھے پٹھے کے ساتھ پسلیاں دوسری طرف گھمانے میں مدد کرتی ہے۔ بائیسکل کرنچ گردش کے ساتھ قدرے خم شامل کرتا ہے۔
دھڑ پہلو میں موڑنا
پہلو کا خم
پسلیاں اسی طرف کے حوض کے قریب آتی ہیں۔ ترچھے اور دھڑ کے دوسرے پٹھے یہ حرکت پیدا اور قابو کرتے ہیں۔
وزن کے ساتھ سیدھا رہنا
دھڑ کے پہلو کا استحکام
ایک ہاتھ میں ڈمبل لے جانے سے پیٹ کے پہلو کے پٹھے جھکنے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ ٹانگیں چلتے وقت دھڑ مستحکم رہتا ہے اور کئی پٹھے بوجھ بانٹتے ہیں۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔