پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے / گھٹنوں کے سہارے سائیڈ پلانک
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ اتنے مختصر وقت سے شروع کریں کہ کولہے نیچے نہ گریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مڑے ہوئے گھٹنے ایک دوسرے پر رکھ کر پہلو کے بل لیٹیں اور نیچے کی کہنی کندھے کے نیچے رکھیں۔ ساعد اور نیچے کے گھٹنے سے چٹائی دبائیں اور کولہے اٹھائیں۔ کندھے، کولہے اور گھٹنے ایک لکیر میں اور پسلیاں اور حوض ایک سمت میں رکھیں؛ یکساں سانس لیں۔ قابو کے ساتھ نیچے آئیں اور دوسری طرف کریں۔ عام غلطیاں کولہے گرانا یا پسلیاں زمین کی طرف گھمانا۔ کہنی کندھے سے دور رکھنا یا سانس روکنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
