پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے / کیبل سے پیلوف پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ دونوں طرف یکساں مشق کریں؛ ہاتھ مشین کی طرف کھنچیں تو وزن کم کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پلی سینے کی اونچائی پر رکھ کر ہینڈل لگائیں اور ہلکا وزن لیں۔ مشین کے پہلو میں پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور ہینڈل دونوں ہاتھوں سے سینے کی درمیانی ہڈی کے قریب پکڑیں۔ دھڑ مستحکم کر کے پسلیاں یا حوض گھمائے بغیر ہاتھ آگے بڑھائیں۔ ذرا رکیں، ہاتھ آہستہ سینے پر واپس لائیں اور دوسری طرف کریں۔ عام غلطیاں پہلو کے کھنچاؤ کی مزاحمت کے بجائے گھومنا یا جھکنا۔ سانس روکنا یا گھٹنے سختی سے لاک کرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
