پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے / ایک ہاتھ میں ڈمبل لے کر چلنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ایسا وزن لیں جس سے سیدھے رہ سکیں۔ جگہ کم ہو تو کھڑے ہو کر یہی حالت قائم رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ سیدھے کھڑے ہو کر بازو اور کلائی سیدھے رکھیں اور ڈمبل ران کے ساتھ پکڑیں۔ دھڑ قدرے مستحکم کریں؛ پسلیاں حوض کے اوپر اور کندھے برابر رکھیں۔ چھوٹے قدموں سے آہستہ چلیں، سانس لیں اور ڈمبل کی طرف یا اس کے مخالف نہ جھکیں۔ رک کر ڈمبل قابو کے ساتھ رکھیں اور دوسرے ہاتھ سے کریں۔ عام غلطیاں پہلو میں جھکنا یا وزن والی طرف کا کندھا اٹھانا۔ تیز قدم یا ڈمبل جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
