پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے / بینڈ سے پیلوف پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
بینڈ اور مستقل اینکر چیک کریں؛ واپسی قابو میں رکھیں اور بنانے والے کی کھنچاؤ کی حد کا خیال رکھیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ پہلے اتصال اور بینڈ چیک کریں؛ اتنا کم تناؤ لیں کہ گھومے بغیر سیدھے رہ سکیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہلکا بینڈ سینے کی اونچائی پر مضبوطی سے لگائیں اور پہلو میں پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ بینڈ دونوں ہاتھوں سے سینے کی درمیانی ہڈی کے قریب پکڑیں اور ہلکا تناؤ آنے تک دور جائیں۔ دھڑ مستحکم کر کے پسلیاں یا حوض گھمائے بغیر ہاتھ آگے بڑھائیں۔ ذرا رکیں، ہاتھ آہستہ سینے پر واپس لائیں اور دوسری طرف کریں۔ عام غلطیاں اتصال کی طرف گھومنا یا پہلو میں جھکنا۔ اتنا تناؤ لینا کہ ہاتھ سیدھی لکیر سے ہٹ جائیں۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
