پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے / سیدھی ٹانگوں سے سائیڈ پلانک
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہر طرف قائم رہنے کا وقت سیکنڈ میں درج کریں۔ جسم ایک لکیر میں نہ رہے تو گھٹنوں والا متبادل لیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ٹانگیں سیدھی ایک دوسرے پر یا قدرے آگے پیچھے رکھ کر پہلو کے بل لیٹیں؛ نیچے کی کہنی کندھے کے نیچے رکھیں۔ دھڑ مستحکم کر کے کولہے اٹھائیں تاکہ کندھے، کولہے اور ایڑیاں ایک لکیر میں ہوں۔ حالت قائم رکھ کر یکساں سانس لیں؛ کولہے گرائے یا گھمائے بغیر ایک لکیر میں رہیں۔ کولہے قابو کے ساتھ نیچے لائیں اور دوسری طرف کریں۔ عام غلطیاں کولہے نیچے گرانا یا گھمانا۔ کہنی کندھے سے دور رکھنا یا سانس روکنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
