پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کے بیرونی ترچھے پٹھے / بائیسکل کرنچ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ کمر اٹھے تو سیدھی ٹانگ اونچی رکھیں یا کم پھیلائیں۔ کہنی کا گھٹنے تک پہنچنا ضروری نہیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کمر کے بل لیٹ کر مڑی ہوئی ٹانگیں اٹھائیں اور انگلیوں کے سرے ہلکے سے سر کے پہلو میں رکھیں۔ کمر کا اوپری حصہ قدرے اٹھا کر دایاں کندھا بائیں گھٹنے کی طرف گھمائیں اور دائیں ٹانگ سیدھی کریں۔ آہستہ بدلیں: بایاں کندھا دائیں گھٹنے کی طرف اور بائیں ٹانگ سیدھی۔ حوض مستحکم رکھیں۔ یکساں سانس لے کر جھٹکے کے بغیر طرف بدلیں۔ عام غلطیاں سر کھینچنا یا کہنیاں گردن کے گرد بند کرنا۔ اتنی تیز حرکت کہ کمر چٹائی سے اٹھ کر پچھلی طرف خم ہو۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
