پیٹ کے پٹھے
پیٹ کا سیدھا پٹھا
Musculus rectus abdominis
پیٹ کا سیدھا پٹھا پیٹ کے سامنے ہوتا ہے۔ یہ پسلیوں کے پنجرے اور حوض کو قریب لاتا ہے اور حرکت کے دوران دھڑ مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک نظر میں
- حصہ
- دھڑ
- حرکت کی نوعیت
- حرکت کے دوران دھڑ موڑنا اور مستحکم رکھنا
- جوڑ
- ریڑھ کی ہڈی اور حوض
ورزشیں
ورزشیں: پیٹ کا سیدھا پٹھا
مشین · اوپری پلی · رسی
گھٹنوں کے بل کیبل کرنچ
اوپری پلی کی مزاحمت کے خلاف پسلیاں حوض کے قریب لائیں۔
طریقہ دیکھیں
مشین · قابل ترتیب نشست اور سہارا
مشین پر پیٹ کا کرنچ
حوض سہارے پر رکھ کر مقررہ راستے کی مزاحمت کے خلاف دھڑ موڑیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
لیٹ کر مخالف بازو اور ٹانگ پھیلانا
دھڑ مستحکم رکھ کر مخالف بازو اور ٹانگ حرکت دیں۔ پیٹ کے پٹھے کمر کا پچھلی طرف خم روکتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
کرنچ
دھڑ کا اوپری حصہ قدرے موڑنے سے پسلیوں کا پنجرہ حوض کے قریب آتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
ساعد کے سہارے پلانک
پیٹ کے پٹھے دھڑ کے دوسرے پٹھوں کے ساتھ جسم نیچے لٹکنے سے روکتے ہیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
کنڈروں کی پٹیوں سے تقسیم دو پٹھوں کے ستون
پیٹ کا سیدھا پٹھا رابطی بافت کی تہہ کے اندر حوض کے سامنے کی عانوی ہڈی سے پسلیوں کے پنجرے کے نچلے حصے تک جاتا ہے۔ کنڈروں کی پٹیاں اس جوڑے کے دکھائی دینے والے حصے بناتی ہیں۔
پیٹ کا اگلا حصہ
بائیں اور دائیں پٹھوں کے ستون
Musculus rectus abdominisدو سیدھے ستون حوض اور پسلیوں کے پنجرے کے درمیان جاتے ہیں اور مل کر دھڑ موڑتے ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
آڑی کنڈروں کی پٹیاں
کنڈروں کی پٹیاں
Intersectiones tendineaeپٹھے کو دکھائی دینے والے حصوں میں تقسیم کرتی ہیں۔ اوپری اور نچلے علاقے پھر بھی اسی پٹھے کے حصے ہیں۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
درمیانی لکیر کی رابطی بافت
سفید لکیر
Linea albaپٹھوں کے ستونوں کے درمیان ہوتی ہے اور پیٹ کی دیوار کی رابطی بافت کی تہوں کو جوڑتی ہے۔
یہ کنڈرے کے جڑنے کی جگہ یا رابطی بافت کی ساخت ہے، الگ سکڑنے والا پٹھے کا حصہ نہیں۔ پورے پٹھے کی ورزشیں متعلقہ حرکت کی تربیت دیتی ہیں۔
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
آپ پسلیوں کا پنجرہ حوض کی طرف موڑ سکتے ہیں، حوض پسلیوں کی طرف گھما سکتے ہیں یا دونوں کو مستحکم رکھ سکتے ہیں۔ پیٹ کا سیدھا پٹھا دھڑ کے دوسرے پٹھوں کے ساتھ ان تینوں کاموں میں حصہ لیتا ہے۔
پسلیوں کا پنجرہ آگے موڑنا
دھڑ کا خم
پسلیاں حوض کے قریب آتی ہیں۔ کرنچ میں کمر کا اوپری حصہ اٹھتا ہے اور حوض زمین پر رہتا ہے۔
حوض پسلیوں کی طرف گھمانا
حوض کا پچھلی طرف جھکاؤ
پسلیوں کا پنجرہ سہارے پر ہو تو نچلی جڑنے کی جگہ پسلیوں کے قریب آتی ہے۔ ریورس کرنچ اس گردش کے ساتھ حوض قدرے اٹھاتا ہے۔
دھڑ مستحکم رکھنا
دھڑ کا استحکام
پیٹ کے پٹھے کمر کا ضرورت سے زیادہ پچھلی طرف خم روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ پلانک میں ترچھے اور دوسرے پٹھوں کے ساتھ حالت قائم رکھتے ہیں۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔