پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کا سیدھا پٹھا / گھٹنوں کے بل کیبل کرنچ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ رسی کی حالت قائم رکھیں اور موڑتے وقت سانس باہر نکالیں۔ ہلکا وزن دھڑ کے خم اور کولہے کے جوڑ کے خم میں فرق کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ رسی اوپری پلی پر لگائیں، ہلکا وزن لیں اور مشین کی طرف چٹائی پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔ رسی پیشانی کے دونوں طرف پکڑیں، گردن ڈھیلی رکھیں اور پیٹ مستحکم کریں۔ دھڑ کی چھوٹی قابو میں حرکت سے پسلیاں حوض کے قریب لائیں؛ حوض تقریباً مستحکم رکھیں۔ بازوؤں سے کھینچے یا پلیٹیں ٹکرائے بغیر آہستہ واپس آئیں؛ اٹھنے سے پہلے وزن محفوظ حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں دھڑ موڑنے کے بجائے کولہے پیچھے لے جانا۔ گردن کھینچنا یا بازوؤں سے رسی اچانک کھینچنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
