پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کا سیدھا پٹھا / مشین پر پیٹ کا کرنچ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ماڈل کی ہدایات پر عمل کریں: بعض مشینوں میں سینے کا سہارا اور بعض میں کندھوں کے قریب ہینڈل ہوتے ہیں۔ نشست کی ترتیب درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست اور سہارا اس طرح رکھیں کہ مشین کا محور مقررہ حرکت سے میل کھائے اور ہلکا وزن لیں۔ حوض نشست پر اور پاؤں مقررہ جگہ پر رکھ کر ہدایات کے مطابق گرفت لیں۔ سانس باہر نکال کر گردن ڈھیلی رکھیں اور پسلیاں قابو کے ساتھ حوض کے قریب لائیں۔ آرام دہ ابتدائی حالت میں آہستہ واپس آئیں اور نکلنے سے پہلے وزن محفوظ حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں صرف بازوؤں سے حرکت دینا یا سر آگے کھینچنا۔ جھٹکے لینا یا ضرورت سے زیادہ حرکت پر زور ڈالنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
