پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کا سیدھا پٹھا / ساعد کے سہارے پلانک
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ مختصر وقت قائم رہنے سے شروع کریں۔ گھٹنوں کا سہارا لیور کی لمبائی کم کرتا ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ساعد چٹائی پر اور کہنیاں کندھوں کے نیچے رکھیں اور ٹانگیں سیدھی کریں۔ پیٹ مستحکم کر کے ساعد اور پاؤں کی انگلیوں پر جسم اٹھائیں۔ سر، دھڑ اور ٹانگیں لمبی سیدھی لکیر میں رکھ کر معمول کے مطابق سانس لیں۔ حالت بگڑنے سے پہلے گھٹنے اور جسم قابو کے ساتھ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں کمر نیچے گرانا یا کولہے بہت اونچے اٹھانا۔ سانس روکنا یا کندھے اٹھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
