پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کا سیدھا پٹھا / ریورس کرنچ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ حوض کی چھوٹی گردش پر توجہ دیں اور گھٹنوں کا زاویہ قائم رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ بازو جسم کے ساتھ اور ہتھیلیاں چٹائی پر رکھ کر کمر کے بل لیٹیں۔ ٹانگیں اٹھائیں تاکہ گھٹنے کولہوں کے اوپر ہوں؛ گھٹنے تقریباً 90 درجے مڑے رکھیں۔ سانس باہر نکال کر حوض چند سینٹی میٹر اٹھائیں اور قدرے پسلیوں کی طرف گھمائیں۔ آہستہ چٹائی پر واپس آئیں اور گھٹنے کولہوں کے اوپر لائیں۔ عام غلطیاں ٹانگوں سے جھٹکا لینا یا گردن پر لڑھکنا۔ ٹانگیں اتنی نیچے لانا کہ کمر پچھلی طرف خم ہو۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
