پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کا سیدھا پٹھا / کرنچ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ٹھوڑی اور سینے کے درمیان تھوڑی جگہ رکھیں؛ چھوٹا خم کافی ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ گھٹنے موڑ کر، پاؤں زمین پر اور ہاتھ سینے پر رکھ کر کمر کے بل لیٹیں۔ سانس باہر نکال کر کندھے کی ہڈیاں آہستہ چٹائی سے اٹھائیں۔ کمر کا نچلا حصہ اور حوض سہارے پر رکھیں؛ گردن کمر کے اوپری حصے کے ساتھ ایک لکیر میں حرکت کرے۔ ذرا رکیں اور قابو کے ساتھ نیچے آتے وقت سانس اندر لیں۔ عام غلطیاں سر آگے اچھالنا یا گردن کھینچنا۔ مکمل بیٹھنے تک اٹھنا یا جھٹکے لینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
