پٹھوں کا نقشہ /
پیٹ کا سیدھا پٹھا / لیٹ کر مخالف بازو اور ٹانگ پھیلانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ کمر اٹھے تو حرکت کی حد کم کریں یا صرف ایک بازو یا ٹانگ حرکت دیں۔ پوری ورزش میں سانس لیتے رہیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کمر کے بل لیٹ کر بازو سینے کے اوپر اٹھائیں اور کولہے اور گھٹنے تقریباً 90 درجے موڑیں۔ آہستہ سانس باہر نکالیں، پسلیاں نیچے اور کمر آرام سے چٹائی پر رکھیں۔ ایک بازو آہستہ سر کے اوپر لے جائیں اور کمر خم کیے بغیر مخالف ٹانگ پھیلائیں۔ شروع میں واپس آئیں اور آرام دہ قابو میں حد کے اندر طرف بدلیں۔ عام غلطیاں کمر پچھلی طرف خم کرنا یا سر اور کندھے اٹھانا۔ تیز حرکت یا بازو اور ٹانگ قابو کی حد سے باہر پھیلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
