کمر کے اوپری پٹھے
ٹریپیزیئس پٹھا
Musculus trapezius
ٹریپیزیئس پٹھا کندھے اٹھانے، کھینچنے اور بازو سر کے اوپر اٹھانے کے دوران کندھے کی ہڈی کی حرکت قابو میں رکھتا ہے۔ یہ گردن اور کمر کے اوپری حصے میں پھیلا ہوتا ہے۔
ایک نظر میں
- حصہ
- گردن اور کمر کا اوپری حصہ
- حرکت کی نوعیت
- کندھے کی ہڈی اٹھانا، قریب لانا اور گھمانا
- جوڑ
- کندھے کا حلقہ
ورزشیں
ورزشیں: ٹریپیزیئس پٹھا
مزاحمتی بینڈ · موزوں مستحکم اتصال
کھڑے ہو کر بینڈ سے رو
دھڑ مستحکم رکھ کر بینڈ کے خلاف کھینچیں اور کمر کے چوڑے اور درمیانی حصے کو تربیت دیں۔
طریقہ دیکھیں
جسم کا وزن · نچلی مستحکم ورزشی بار
نچلی بار کے نیچے رو
ایڑیاں زمین پر رکھ کر سینہ مستحکم نچلی بار کی طرف کھینچیں اور کمر کے چوڑے اور اوپری حصے کو تربیت دیں۔
طریقہ دیکھیں
باربل · پلیٹیں اور لاک
باربل سے کندھے اونچے کرنا
ٹریپیزیئس کے اوپری حصے کو تربیت دینے کے لیے بازو سیدھے رکھ کر کندھے اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل
ڈمبل سے کندھے اونچے کرنا
ٹریپیزیئس کے اوپری حصے کو تربیت دینے کے لیے بازو سیدھے رکھ کر کندھے اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی اور تولیہ
پیٹ کے بل ٹی شکل میں بازو اٹھانا
بازو پہلو میں اٹھائیں؛ ٹریپیزیئس کا درمیانی حصہ کندھے کے دوسرے پٹھوں کے ساتھ کام کرتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی اور تولیہ
پیٹ کے بل وائی شکل میں بازو اٹھانا
ٹریپیزیئس کے نچلے اور درمیانی حصے کے کنٹرول کو تربیت دینے کے لیے بازو ترچھے آگے اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
کندھے کی ہڈی حرکت دینے والے تین حصے
دونوں طرف یہ پٹھا کھوپڑی کے پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی سے ہنسلی اور کندھے کی ہڈی تک جاتا ہے۔ اس کے تین حصے مختلف سمتوں میں کھینچتے ہیں اور ساتھ کام کرتے ہیں۔
گردن سے کندھے تک
اوپری ریشے
Pars descendensکھوپڑی کے پیچھے اور گردن سے ہنسلی کے بیرونی حصے تک جاتے ہیں اور کندھے کا حلقہ اٹھانے میں مدد کرتے ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
کندھے کی ہڈیوں کے درمیان
درمیانی ریشے
Pars transversaچھاتی کی ریڑھ کے اوپری حصے کو کندھے کی ہڈی کے ابھرے کنارے سے جوڑتے ہیں اور کندھے کی ہڈی ریڑھ کی طرف کھینچتے ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
کمر کے وسط کی طرف
نچلے ریشے
Pars ascendensچھاتی کی ریڑھ کے نچلے حصے سے اوپر کندھے کی ہڈی کے ابھرے کنارے تک جاتے ہیں۔ کندھے کی ہڈی نیچے لانے اور اوپر کی طرف گھمانے میں مدد کرتے ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
یہ پٹھا پسلیوں کے اوپر کندھے کی ہڈی کی قابو میں حرکت میں مدد کرتا ہے۔ اس کے اوپری، درمیانی اور نچلے حصے ساتھ کام کرتے ہیں۔
کندھے اونچے کرنا
کندھے کی ہڈی اٹھانا
اوپری حصہ کندھے کا حلقہ اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔ کندھے اٹھتے وقت سر مستحکم رہ سکتا ہے۔
دونوں کندھے کی ہڈیاں ایک دوسرے کے قریب لانا
کندھے کی ہڈیاں قریب لانا
درمیانی حصہ کندھے کی ہڈی ریڑھ کی طرف کھینچتا ہے۔ رو اور بازو کھولنے کی حرکت میں یہ رومبوئڈ جیسے دوسرے پٹھوں کے ساتھ کام کرتا ہے۔
سر کے اوپر کی حرکت میں مدد
اوپر کی طرف گردش
ٹریپیزیئس اور اگلا سیریٹس پٹھا مل کر اوپر کی طرف گردش قابو میں رکھتے ہیں۔ کندھے کی ہڈی کا نچلا زاویہ باہر جاتا ہے اور جوڑ کا گڑھا اوپر کی طرف گھومتا ہے۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔