پٹھوں کا نقشہ /
ٹریپیزیئس پٹھا / باربل سے کندھے اونچے کرنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
خالی بار سے ریک اور ترتیب دی گئی حفاظتی بار آزمائیں؛ وزن بڑھانے سے پہلے محفوظ واپسی کی مشق کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ بار سمیت کل وزن درج کریں؛ چھوٹی قابو میں حرکت کافی ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ریک سے ہلکا محفوظ طریقے سے لاک کیا باربل لیں، کولہوں سے قدرے چوڑی گرفت لیں اور سیدھے کھڑے ہوں۔ بازو سیدھے، گردن قدرتی حالت میں اور دھڑ مستحکم رکھیں۔ کندھے سیدھے اوپر اٹھائیں؛ گھمائیں نہیں اور کہنیاں نہ موڑیں۔ آہستہ نیچے لائیں اور باربل محفوظ طریقے سے ریک میں رکھیں۔ عام غلطیاں کندھے گھمانا یا بازو موڑنا۔ گھٹنوں سے اچھلنا یا سر آگے بڑھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
