پٹھوں کا نقشہ /
ٹریپیزیئس پٹھا / پیٹ کے بل وائی شکل میں بازو اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سر کے اوپر آرام دہ حد میں حرکت کریں؛ بوجھ کو سر یا گردن پر نہ ٹکائیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ آرام دہ زاویہ منتخب کریں اور وزن کے بغیر شروع کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پیشانی تہہ کیے تولیے پر رکھ کر پیٹ کے بل لیٹیں۔ انگوٹھے اوپر رکھ کر بازو ترچھے آگے پھیلائیں۔ بازو قدرے اٹھائیں؛ سینہ اور حوض نیچے رکھیں۔ ذرا قائم رہیں اور قابو کے ساتھ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں کمر میں زیادہ خم بنانا یا سر اٹھانا۔ حرکت کی حد زبردستی بڑھانا یا بار بار کہنیاں موڑنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
