پٹھوں کا نقشہ /
ٹریپیزیئس پٹھا / پیٹ کے بل ٹی شکل میں بازو اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ ڈمبل کے بغیر شروع کریں؛ اٹھانے کی چھوٹی قابو میں حرکت کافی ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پیشانی تولیے پر اور سینہ ٹکا کر پیٹ کے بل لیٹیں۔ انگوٹھے اوپر رکھ کر بازو کندھوں کی اونچائی پر پہلو میں پھیلائیں۔ بازو قدرے اٹھا کر کندھے کی ہڈیاں نرمی سے قریب لائیں۔ سر اور دھڑ سہارے پر رکھ کر آہستہ نیچے لائیں۔ عام غلطیاں سینہ اٹھانا یا سر پیچھے جھکانا۔ کہنیاں موڑنا یا بازو جھلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
