Kalça kasları ve abduktorlar
Kalça abduktor kasları
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
Orta ve küçük kalça kasları leğen kemiğinin yanında bulunur. Bacağı dışa hareket ettirir ve yürürken ya da tek bacakta dururken leğen kemiğinin aynı hizada kalmasına yardımcı olur.
Genel bakış
- Bölge
- Kalçanın yanı
- Hareket örüntüsü
- Bacağı yana kaldırma ve yana adım atma
- Eklem
- Kalça eklemi
Egzersizler
Egzersizler: Kalça abduktor kasları
Makine · dizlerin dışında pedler
Makinede dış uyluk açış
Yan kalça kaslarını çalıştırmak için makinenin pedlerine karşı uylukları açın.
Uygulama adımlarını göster
Kablo makinesi · ayak bileği kayışı
Kabloyla kalça abdüksiyonu
Leğen kemiği sabitken alçak makaranın direncine karşı bacağı yana hareket ettirin.
Uygulama adımlarını göster
Ekipmansız · mat
Yan yatarak dış bacak kaldırma
Yan kalça kaslarını çalıştırmak için leğen kemiği aynı hizada kalırken üst bacağı yana kaldırın.
Uygulama adımlarını göster
Halka bant · dizlerin üzerinde
Direnç bandıyla yana yürüyüş
Banda karşı küçük yan adımlar atın. Yan kalça kasları bacağı dışa götürür ve leğen kemiğiyle dizleri kontrol eder.
Uygulama adımlarını gösterBu kas için önerilen egzersizler hazırlanıyor.
Kasın yapısı
Kalçanın yanındaki iki temel kas
Orta kalça kası büyük kalça kasının üstünde ve yanında bulunur. Küçük kalça kası onun altındadır. İliumdan uyluk kemiğinin büyük trokanterine uzanırlar. Tensör fasya lata gibi diğer kaslar da kalça abdüksiyonuna katılır.
Yan kalça kası
Orta kalça kası
Musculus gluteus mediusBacağı yana hareket ettirir ve destek bacağının üzerindeki leğen kemiğini kontrol eder.
Bu bölüm için egzersizler
Derin yan kalça kası
Küçük kalça kası
Musculus gluteus minimusOrta kalça kasının altında bulunur; kalça abdüksiyonuna ve eklem stabilitesine yardımcı olur.
Bu bölüm için egzersizler
Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.
Basit açıklama
Bu kas ne yapar?
Bu kaslar bacağı yana kaldırır ve tek bacak üzerinde dururken kalçayı sabitler.
Bacağı yana hareket ettirme
Kalça abdüksiyonu
Uyluk orta hattan yana uzaklaşır. Orta ve küçük kalça kasları diğer abduktorlarla birlikte çalışır.
Tek bacakta leğen kemiğini aynı hizada tutma
Leğen kemiği stabilitesi
Destek bacağının abduktorları, örneğin yürürken, leğen kemiğinin karşı tarafının düşmesine karşı koyar.
Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur. Yan kalça işaretlemesi şematiktir; küçük kalça kası orta kalça kasının altında gizlidir.