Egzersizler

Direnç bandıyla yana yürüyüş

Banda karşı küçük yan adımlar atın. Yan kalça kasları bacağı dışa götürür ve leğen kemiğiyle dizleri kontrol eder.

Halka bant dizlerin üzerinde, hafif çömelme konumunda yan adım.

Halka bant · dizlerin üzerinde

Kaynak: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Adım adım uygulama

  1. Hafif ve sağlam halka bandı dizlerin üzerine yerleştirin ve kalça genişliğinde durun.
  2. Kalça ve dizleri hafif bükün; dizler ayak uçları yönündeyken gövdeyi sabitleyin.
  3. Bir ayakla yana adım atın ve hafif gerilimle diğer ayağı yaklaştırın.
  4. Birkaç kontrollü adım atın, ardından ayakları çaprazlamadan ters yönde ilerleyin.

Yaygın hatalar

  • Dizleri içe düşürmek veya ayakları tamamen birleştirmek.
  • Gövdeyi sallamak, ayakları çaprazlamak veya kontrolün ötesinde adım atmak.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.