Kas haritası /
Kalça abduktor kasları / Makinede dış uyluk açış
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Leğen kemiği koltukta kalsın; antrenmanları karşılaştırmak için aynı ayarı kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu ve rahat başlangıç açıklığını hafif yükle ayarlayın. Sırt ve ayakları destekleyin; pedler dizlerin dışında olsun. Gövdeyi sallamadan uylukları kontrollü açın. Yavaşça dönün ve kalkmadan önce yükü güvenle yerine bırakın. Yaygın hatalar Dizleri aniden açmak veya yükü hareket ettirmek için eğilmek. Başlangıç açıklığını rahat kalça hareket aralığının ötesine zorlamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
