Kas haritası /
Kalça abduktor kasları / Yan yatarak dış bacak kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Küçük ve kontrollü kaldırma yeterlidir; leğen kemiğini hareket ettirerek daha yükseğe çıkmayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Baş destekli ve denge için alt diz bükülü olacak şekilde yan yatın. Üst bacak gövdeyle aynı hizada düz, ayak ucu öne dönük kalsın. Leğen kemiğini geriye döndürmeden veya kalçayı kaburgalara yaklaştırmadan hafifçe kaldırın. Yavaşça indirin ve taraf değiştirmeden tekrarları tamamlayın. Yaygın hatalar Geriye dönmek veya ayak ucunu tavana çevirmek. Bacağı sallamak veya fazla öne götürmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
