กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อกางสะโพก
กล้ามเนื้อกางสะโพก
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
กล้ามเนื้อก้นกลางและก้นเล็กอยู่ด้านข้างเชิงกราน ช่วยกางขาและรักษาเชิงกรานให้สมดุลเมื่อเดินหรือยืนขาเดียว
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- สะโพกด้านข้าง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยกขาไปด้านข้างและก้าวไปด้านข้าง
- ข้อต่อ
- ข้อสะโพก
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อกางสะโพก
เครื่องฝึก · แผ่นรองด้านนอกเข่า
กางขาด้วยเครื่อง
เปิดต้นขากับแผ่นรองเครื่องฝึกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง
ดูเทคนิค
เครื่องเคเบิล · สายรัดข้อเท้า
กางขาออกด้านข้างด้วยเคเบิล
ขยับขาข้างหนึ่งไปด้านข้างโดยใช้สายเคเบิลต่ำโดยรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคง
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อ
นอนตะแคงยกขาบน
ยกขาด้านบนออกด้านข้าง โดยรักษาสะโพกทั้งสองข้างให้ตรงกันในแนวดิ่ง ท่านี้ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
ดูเทคนิค
ห่วงต้านทาน · เหนือเข่า
ก้าวเดินด้านข้างด้วยยางยืด
ก้าวเท้าเล็ก ๆ ชิดกับวงห่วง ก้นด้านข้างขยับขาออกไปด้านนอกและช่วยควบคุมกระดูกเชิงกรานและหัวเข่า
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อก้นกลางอยู่เหนือและด้านข้างกล้ามเนื้อก้นใหญ่ กล้ามเนื้อก้นเล็กอยู่ใต้ก้นกลาง ทั้งสองวางตัวจากกระดูกเชิงกรานไปยังปุ่มใหญ่ด้านนอกกระดูกต้นขา กล้ามเนื้ออื่น เช่น กล้ามเนื้อเทนเซอร์ฟาสเซียลาทา ช่วยกางสะโพกด้วย
ก้นด้านข้าง
กล้ามเนื้อก้นกลาง
Musculus gluteus mediusกางขาออกด้านข้างและควบคุมเชิงกรานเหนือขาที่รับน้ำหนัก
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ก้นด้านข้างชั้นลึก
กล้ามเนื้อก้นเล็ก
Musculus gluteus minimusอยู่ใต้กล้ามเนื้อก้นกลาง ช่วยกางสะโพกและรักษาข้อสะโพกให้มั่นคง
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อเหล่านี้กางขาออกด้านข้างและรักษาสะโพกให้มั่นคงเมื่อยืนขาเดียว
กางขาออกด้านข้าง
การกางสะโพก
ต้นขาเคลื่อนออกจากแนวกึ่งกลางร่างกาย กล้ามเนื้อก้นกลางและก้นเล็กทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อกางสะโพกอื่น
รักษาเชิงกรานให้สมดุล
การรักษาเชิงกรานให้มั่นคง
กล้ามเนื้อกางสะโพกของขาที่รับน้ำหนักช่วยต้านการตกลงของเชิงกรานอีกข้าง เช่น ขณะเดิน
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI ภาพบริเวณสะโพกเป็นแผนภาพโดยย่อ กล้ามเนื้อก้นเล็กอยู่ใต้กล้ามเนื้อก้นกลางและมองไม่เห็นในภาพ