กล้ามเนื้อหุบสะโพก
กล้ามเนื้อหุบสะโพก
Musculi adductores femoris
กล้ามเนื้อด้านในต้นขาช่วยหุบขาเข้าหากันและควบคุมสะโพกเมื่อเดิน ย่อตัว หรือเปลี่ยนทิศทาง
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- ต้นขาด้านใน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- หุบสะโพกและรักษาส่วนล่างของลำตัวให้มั่นคง
- ข้อต่อ
- ข้อสะโพกและกระดูกเชิงกราน
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อหุบสะโพก
เครื่องฝึก · แบบนั่ง
หุบขาด้วยเครื่อง
หุบต้นขาต้านแรงเครื่องฝึก การนั่งโดยมีพนักรองรับช่วยให้ปรับน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อหุบสะโพกได้ง่าย
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อ
นอนตะแคงยกขาล่าง
ยกขาข้างที่อยู่ด้านล่างขึ้นเล็กน้อย โดยใช้ขาข้างที่อยู่ด้านบนช่วยพยุงตัว
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · หมอนและเสื่อ
หนีบหมอนระหว่างเข่า
กดหมอนระหว่างเข่าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณพยุงอยู่บนเสื่อ
ดูเทคนิค
กำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหุบสะโพกส่วนใหญ่เชื่อมเชิงกรานกับกระดูกต้นขา กล้ามเนื้อกราซิลิสพาดผ่านเข่าไปยังกระดูกหน้าแข้ง ทั้งกลุ่มช่วยหุบขาและมีหน้าที่เสริมตามจุดเกาะ
ส่วนยาวและสั้น
กล้ามเนื้อหุบขายาวและสั้น
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisทั้งสองเริ่มจากกระดูกหัวหน่าวไปยังกระดูกต้นขาและดึงขาเข้าด้านใน ส่วนสั้นอยู่ลึกกว่าส่วนยาว
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในกลุ่ม
กล้ามเนื้อหุบขาใหญ่
Musculus adductor magnusกล้ามเนื้อกว้างนี้มีส่วนหุบขาและส่วนต้นขาด้านหลัง ส่วนหลังยังช่วยเหยียดสะโพก
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
กล้ามเนื้อเรียวยาวด้านในต้นขา
กล้ามเนื้อกราซิลิส
Musculus gracilisพาดผ่านสะโพกและเข่าไปเกาะที่กระดูกหน้าแข้งด้านใน ช่วยหุบขาและงอเข่า
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ส่วนบนด้านในต้นขา
กล้ามเนื้อเพคติเนียส
Musculus pectineusกล้ามเนื้อสั้นเริ่มจากกระดูกหัวหน่าวไปยังกระดูกต้นขาส่วนบน ช่วยหุบและยกต้นขาไปข้างหน้า
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อหุบสะโพกดึงขาเข้าด้านในและช่วยควบคุมสะโพกในสควอต ลันจ์ การวิ่ง และการก้าวด้านข้าง
หุบขาเข้าด้านใน
การหุบสะโพก
ต้นขาเคลื่อนเข้าหาแนวกึ่งกลาง เมื่อยกขาล่างในท่านอนตะแคง กล้ามเนื้อทำงานต้านแรงโน้มถ่วง
ควบคุมสะโพก
การรักษาสะโพกให้มั่นคง
เมื่อเท้ารับน้ำหนัก กล้ามเนื้อหุบสะโพกช่วยควบคุมต้นขาและเชิงกราน ร่วมกับกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้ออื่นขณะถ่ายน้ำหนักหรือก้าวเดิน
ช่วยเหยียดสะโพก
การช่วยเหยียดสะโพก
ส่วนต้นขาด้านหลังของกล้ามเนื้อหุบขาใหญ่ช่วยเหยียดสะโพก กลุ่มนี้จึงทำหน้าที่มากกว่าการหนีบขาเข้าหากัน
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI