ท่าฝึก

หุบขาด้วยเครื่อง

หุบต้นขาต้านแรงเครื่องฝึก การนั่งโดยมีพนักรองรับช่วยให้ปรับน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อหุบสะโพกได้ง่าย

คนนั่งบนเครื่องหุบขา แผ่นรองอยู่ด้านในเข่า เท้าวางบนที่รองรับ และขาแยกออกปานกลาง

เครื่องฝึก · แบบนั่ง

แหล่งอ้างอิง: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

ความปลอดภัยและความรับผิดชอบ

เนื้อหาของ Muscle Move Guide มีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่รับประกันความถูกต้อง ความครบถ้วน หรือความเป็นปัจจุบัน และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้ฝึกสอน นักกายภาพบำบัด หรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้

การเลือกและการฝึกท่าออกกำลังกายเป็นความรับผิดชอบของคุณ เทคนิคที่ไม่ถูกต้องหรือภาระการฝึกที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้บาดเจ็บได้ หากไม่แน่ใจ ควรขอให้ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสาธิตเทคนิคที่ถูกต้อง

สิทธิในการเรียกร้องเกี่ยวกับความรับผิดตามกฎหมายยังคงมีผลเช่นเดิม

ข้อแนะนำด้านเทคนิค

ตรวจสอบการตั้งค่าและจุดยึด ปฏิบัติตามคู่มือเครื่องและอยู่ห่างจากชิ้นส่วนที่เคลื่อนที่
เริ่มเบา ๆ และเคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ โดยไม่ฝืนข้อต่อจนสุดช่วง
สตาร์ทเบาๆ และหลีกเลี่ยงการบังคับให้ยืดตัวเป็นวงกว้าง บันทึกการตั้งค่าน้ำหนักของเครื่อง
หยุดเมื่อมีอาการปวดแปลบ เวียนศีรษะ หรืออาการผิดปกติ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีทำทีละขั้นตอน

ปรับเบาะนั่งและความกว้างเริ่มต้นให้อยู่ในช่วงที่สะดวกสบาย โดยมีแผ่นรองด้านในของหัวเข่าและเท้ารองรับ
นั่งพิงพนักพิง จับที่จับและพยุงลำตัว
นำต้นขาเข้าหากันอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องขยับกระดูกเชิงกราน
ปล่อยให้ขาเปิดช้าๆ จนถึงความกว้างเริ่มต้นโดยไม่ให้น้ำหนักทับซ้อนกัน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

การเลือกตำแหน่งเริ่มต้นที่กว้างอย่างเจ็บปวด
โยกลำตัว กระเด้งหรือปล่อยให้กองตก

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI

วิธีทำทีละขั้นตอน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

แผนที่กล้ามเนื้อ