วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่โดยให้นิ้วเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย
- จับดัมเบลหนึ่งอันให้แน่นโดยใช้มือทั้งสองข้างและแขนยาว
- งอสะโพกและเข่าเข้าหากัน รักษาเข่าให้ชิดกับนิ้วเท้าและเท้าทั้งสองข้างวางไว้
- ดันเท้าทั้งสองข้างเพื่อยืน โดยให้หลังเป็นกลาง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ปล่อยให้เข่ายุบเข้าด้านในหรือยกส้นเท้า
- บังคับความลึกหรือการแกว่งดัมเบล
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
