นอนตะแคงยกขาล่าง

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นอนตะแคง รองรับศีรษะและเหยียดขาข้างที่อยู่ด้านล่างให้ตรง
2. งอขาข้างที่อยู่ด้านบน แล้ววางเท้าบนพื้นด้านหน้าเข่าของขาข้างที่อยู่ด้านล่าง
3. ยกขาข้างที่อยู่ด้านล่างซึ่งเหยียดตรงขึ้นเล็กน้อย โดยรักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่นิ่ง
4. ลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำแล้วสลับข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนแทนขาข้างที่อยู่ด้านล่าง
• หมุนกระดูกเชิงกรานหรือแกว่งขา