วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบ
- วางหมอนพับไว้ระหว่างเข่าของคุณ วางแขนไว้ข้างๆคุณ
- กดเข่าทั้งสองข้างเข้าด้านในเท่าๆ กัน แล้วค้างไว้ครู่หนึ่ง โดยหายใจสม่ำเสมอ
- ปล่อยแรงกดอย่างช้าๆ โดยไม่ทำให้หมอนหล่น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การกดโดยใช้ขาข้างเดียวเป็นหลัก
- ยกสะโพกหรือกลั้นหายใจ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
