ท่าฝึก
ก้าวเดินด้านข้างด้วยยางยืด
ก้าวเท้าเล็ก ๆ ชิดกับวงห่วง ก้นด้านข้างขยับขาออกไปด้านนอกและช่วยควบคุมกระดูกเชิงกรานและหัวเข่า
วิธีทำทีละขั้นตอน
- วางสายรัดแบบเบาที่ไม่เสียหายไว้เหนือเข่าของคุณและยืนแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
- งอสะโพกและเข่าเล็กน้อยแล้วเกร็งกล้ามเนื้อลำตัว โดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นนำเท้าอีกข้างเข้าหาโดยคงความตึงเล็กน้อยของยางยืดไว้
- ทำตามขั้นตอนที่มีการควบคุมหลายๆ ขั้นตอน จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามโดยไม่ต้องไขว้เท้า
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ปล่อยให้เข่ายุบเข้าด้านในหรือลากเท้าเข้าหากัน
- โยกลำตัว ข้ามเท้า หรือก้าวเท้าใหญ่เกินกว่าจะควบคุมได้
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI