ท่าฝึก

กางขาด้วยเครื่อง

เปิดต้นขากับแผ่นรองเครื่องฝึกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง

คนนั่งบนเครื่องกางขา แผ่นรองอยู่ด้านนอกเข่า และต้นขากางออกปานกลาง

เครื่องฝึก · แผ่นรองด้านนอกเข่า

แหล่งอ้างอิง: Life Fitness · Hip Abduction

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ปรับเบาะนั่งและความกว้างเริ่มต้นให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย เลือกโหลดที่เบา
  2. นั่งพิงพนักพิง วางเท้าบนที่รองรับ และให้แผ่นรองชิดกับด้านนอกของหัวเข่า
  3. เปิดต้นขาทั้งสองข้างด้วยการควบคุมโดยไม่ต้องแกว่งลำตัว
  4. กลับช้าๆ และวางน้ำหนักลงในตำแหน่งพักก่อนออกจากเครื่อง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • กระชากเข่าออกหรือเอนลำตัวเพื่อเคลื่อนน้ำหนัก
  • ตั้งความกว้างเริ่มต้นเกินช่วงสะโพกที่สบาย

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI