Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari: muundo, kazi na mazoezi

Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari

Musculus obliquus externus abdominis

Msuli wa nje wa tumbo hupita kwa mshazari kutoka mbavu nane za chini hadi nyonga na mstari wa kati wa tumbo. Misuli ya ndani ya tumbo iko chini yake.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa mbele unaoonyesha msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari. — Mwonekano wa mbele · Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Pembeni ya tumbo
Aina ya harakati: Kuzungusha kiwiliwili · Kuinama pembeni · Kuimarisha kiwiliwili pembeni
Kiungo: Uti wa mgongo, mbavu na nyonga

Mazoezi

Mazoezi: Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari

Mtu akishikilia mwili kwa upande kwa sehemu ya mkono kati ya kiwiko na kiganja, miguu imenyooka na mguu mmoja juu ya mwingine, kiwiko chini ya bega na nyonga zimeinuliwa katika mstari wa mwili.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kushikilia mwili kwa upande na miguu iliyonyooka

Kujishikilia kwa upande hufanyisha misuli ya pembeni ya kiwiliwili.

Tazama mbinu

Mtu aliyesimama akifanya Pallof press, mikono yote miwili imenyooshwa mbele na kebo inavuta kutoka pembeni kwenye urefu wa kifua.

Mashine ya kebo · Kapi kwenye kiwango cha kifua · Kipini

Kusukuma mikono mbele dhidi ya mzunguko wa kebo

Kusukuma kebo mbele bila kuzunguka hufanyisha uthabiti wa kiwiliwili.

Tazama mbinu

Mtu akifanya Pallof press, mikono yote miwili imenyooshwa mbele na utepe wa upinzani unavuta kutoka pembeni kwenye kifungo cha urefu wa kifua.

Utepe wa upinzani · Nanga thabiti kwenye kiwango cha kifua

Kusukuma mikono mbele dhidi ya mzunguko wa utepe

Utepe unaovuta kutoka pembeni hufanyisha uthabiti unaponyosha mikono mbele.

Tazama mbinu

Mtu akishikilia mwili kwa upande kwa magoti yaliyokunjwa na sehemu ya mkono kati ya kiwiko na kiganja, nyonga zimeinuliwa, kiwiko chini ya bega na mkono wa juu kwenye nyonga.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kushikilia mwili kwa upande ukiwa umeegemea magoti

Kujishikilia kwa upande kwenye magoti hupunguza mzigo wa zoezi la kiwiliwili.

Tazama mbinu

Mtu akifanya bicycle crunch, goti moja limevutwa kuelekea mwilini, mguu mwingine umenyooshwa na bega la upande tofauti limegeuzwa kuelekea goti lililokunjwa.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kukunja kiwiliwili kwa mwendo wa baiskeli

Kukunja tumbo na kugeuza kiwiliwili hufanyisha tumbo na misuli ya pembeni.

Tazama mbinu

Mtu aliyesimama wima akipiga hatua fupi, dambeli moja kando ya paja, mabega kwenye urefu mmoja na mkono mwingine bila kitu.

Dambeli · Njia wazi ya kutembea

Kutembea na dambeli katika mkono mmoja

Kutembea na dambeli katika mkono mmoja hufanyisha uthabiti wa kiwiliwili.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Pande mbili zenye nyuzi za mshazari

Msuli wa nje wa tumbo hupita kwa mshazari kutoka mbavu nane za chini hadi nyonga na mstari wa kati wa tumbo. Misuli ya ndani ya tumbo iko chini yake.

Ukuta wa nje wa tumbo upande wa kushoto

Upande wa kushoto

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Husaidia kugeuza kifua kulia na kuinamisha kiwiliwili kushoto. Hushirikiana na misuli mingine wakati wa harakati na kushikilia mkao.

Mazoezi ya eneo hili

Ukuta wa nje wa tumbo upande wa kulia

Upande wa kulia

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Husaidia kugeuza kifua kushoto na kuinamisha kiwiliwili kulia. Pande zote mbili pia hukunja kiwiliwili mbele.

Mazoezi ya eneo hili

Tabaka pana la tishu unganishi

Kano pana ya tumbo

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Msuli huendelea kuwa kano bapa mbele ya tumbo, inayouunganisha na mstari mweupe wa kati.

Hii ni kano, sehemu ya kushikamana au tishu unganishi, si msuli unaojikaza peke yake. Mazoezi ya msuli mzima yanafanyisha kazi inayohusiana.

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Msuli wa nje wa tumbo hupita kwa mshazari kutoka mbavu nane za chini hadi nyonga na mstari wa kati wa tumbo. Misuli ya ndani ya tumbo iko chini yake.

Geuza kifua

Kuzungusha kiwiliwili

Kila upande hugeuza kifua kuelekea upande tofauti, kwa msaada wa misuli ya ndani ya tumbo.

Inama upande mmoja

Kuinama pembeni

Mbavu hukaribia nyonga upande huohuo. Misuli mingine ya kiwiliwili pia huchangia.

Mwonekano wa mbele wa mtu aliyebeba uzito kwa mkono mmoja: mguu mmoja unasogea kutoka nafasi ya kuanzia (1, mstari uliokatika) hadi nafasi ya hatua yenye mguu ulioinuliwa (2, bluu-kijani), huku kiwiliwili kikibaki wima chini ya mzigo. — Mwonekano wa mbele · kiwiliwili kinabaki katika nafasi yake

Baki wima unapobeba uzito

Kuimarisha kiwiliwili pembeni

Unapotembea na dambeli katika mkono mmoja, misuli hupinga kuinama pembeni huku miguu ikisogea.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.