Ramani ya misuli /
Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari / Kusukuma mikono mbele dhidi ya mzunguko wa utepe
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua bendi na nanga imara; dhibiti kurudi kwake na uzingatie kikomo cha kunyooshwa cha mtengenezaji. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Kagua utepe na nanga kabla ya kuanza. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Funga utepe kwenye nanga thabiti iliyoundwa kwa upinzani, kwenye kiwango cha kifua. Simama kwa upande na shika utepe karibu na kifua kwa mikono yote. Nyosha mikono mbele bila kugeuza kifua au nyonga. Rudisha mikono polepole na ubadilishe upande baada ya seti. Makosa ya kawaida Kutumia nanga inayoweza kuachia. Kuzunguka kufuata mvutano.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
