Ramani ya misuli /
Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari / Kutembea na dambeli katika mkono mmoja
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Kaza kiwiliwili huku ukipumua kawaida. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Chagua njia tambarare isiyo na vizuizi na shika dambeli katika mkono mmoja. Simama wima na weka mabega katika kiwango sawa. Tembea kwa hatua fupi bila kuinamia upande. Weka dambeli chini kwa udhibiti na ubadilishe mkono. Makosa ya kawaida Kuegemea upande au kuinua bega la mkono wenye uzito. Kuinamia upande wa dambeli.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
