Ramani ya misuli /
Msuli wa nje wa tumbo unaokwenda kwa mshazari / Kusukuma mikono mbele dhidi ya mzunguko wa kebo
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Endelea kupumua; punguza mwendo au mzigo ikiwa udhibiti wa kiwiliwili unapotea. Weka nyonga na kifua zikielekea mbele. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka kapi kwenye kiwango cha kifua na simama kwa upande wa mashine. Shika kipini karibu na kifua kwa mikono yote. Kaza kiwiliwili na nyosha mikono mbele bila kuzunguka. Rudisha kipini kwenye kifua na ubadilishe upande baada ya seti. Makosa ya kawaida Kuzunguka kufuata kebo. Kupinda kiuno badala ya kuimarisha tumbo.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
